Pierre Dukan je luminářem moderní dietetiky, autora slavného potravinového programu, který umožnil zhubnout miliony lidí po celém světě - od obyčejných občanů po členy královských rodin. Hlavní výhodou Ducanovy stravy je to, že umožňuje nejen dosáhnout požadovaného výsledku, ale také jej udržet. K úbytku hmotnosti dochází dostatečně nízkým tempem, ale takové úbytek hmotnosti neovlivňuje obecný stav zdraví. Sám Pierre Ducan zvažuje svůj výživový program s určitou symbiózou jiných stravy, z níž byla přijata určitá pravidla.
Ducanův dietní útok
Úbytek hmotnosti se tedy skládá ze čtyř hlavních fází, které by měly být pozorovány jasné sekvence. První fáze je nejkratší, trvá od 2 do 7 dnů, ale omezení potravin v tomto období jsou nejpřísnější. Plus je však to, že Ducanova strava odmítá mono stravu a je založena na poloze, že je nemožné se zotavit z proteinových potravin. Proto mohou být do stravy zahrnuty produkty, jako jsou ryby (s výjimkou mastných odrůd), jazyk, játra, kuře, králíka, vejce a mléčné výrobky bez tuků. Tyto produkty mohou být konzumovány doslova v neomezeném množství. Samozřejmě je třeba je vařit, vařit v troubě nebo napařené. Současně jsou kilogramy ztraceny a nejste trápeni hladem, který je věrným společníkem mnoha jiných stravy. Ducan varuje: Pokud ve stravě převládají proteiny, pak se zátěž na ledvinách znatelně zvyšuje, aby se s ním vypořádala, pít nejméně 1,5 litru vody denně.
Diet Pierre Dukan Attack Products, rysy jejich použití
Druhá fáze zahrnuje hladší úbytek hmotnosti pro požadovanou normu a střídání proteinových dnů s zeleninovými dny. Díky této střídání není hubnutí a strava tak silnou ránou pro zdraví a dobře. Existuje několik možných střídavých schémat, například 5 dní s proteinem, poté 5 s proteinem a zeleninou. Ale toto schéma je příliš únavné, je obtížné pozorovat, je lepší měnit metody výkonu každý druhý den nebo dělat 2 proteinové dny v týdnu.
Do vaší stravy může být zahrnuta následující zelenina: okurky, ředkvičky, špenát, fazole chřestu, zelí, houby, celer, kopru, listový salát, lilek, cuketa, sladký pepř, mrkev a řepa. Nejpřísnější tabu se však aplikuje na brambory, rýži, kukuřici, hrášek, fazole, čočka, fazole.
Lidé, kteří zhubli podle systému Ducan, tvrdí, že vynikající výsledky lze dosáhnout střídáním - prvních 10 kg jde po třech týdnech a nadále klesá, pokud dodržují všechna doporučení a neopustí zamýšlenou cestu.
Ve třetí fázi je důležité opravit výsledek. Tato fáze je nebezpečná v tom, že se tělo snaží každý možný způsob, jak vrátit ztracené kilogramy na místo. Toto pravidlo platí zde: Oprava každého ztraceného kilogramu bude trvat 10 dní. Pokud jste tedy během stravy ztratili 10 kg, pak v režimu fixace budete muset zůstat v příštích 3 měsících. Ale během tohoto období jsou také povoleny některé ústupky - jednou týdně je povoleno, aby se sami ošetřili na plnou večeři a vaše oblíbená jídla. Zároveň však jednou týdně musíte dodržovat proteinovou stravu.
Čtvrtá fáze trvá přesně tak dlouho, pokud chcete udržovat výsledek, kterého jste dosáhli, v ideálním případě po zbytek svého života. Úplná svoboda potravy výměnou za proteinový den je povolena jednou týdně, ale strava v těchto dnech bude muset být pozorována tak přísně jako na začátku hubnutí.
Dukanova strava samozřejmě marně nezískala svou popularitu po celém světě, je to efektivní a jednoduché, cenově dostupné a absolutně ne bolestivé, zatímco výsledek je prostě úžasný! Nezapomeňte však, že intenzita ztráty kilogramů závisí nejen na vašem úsilí, ale také na věku, charakteristikách metabolických procesů a postavy.
Nuance dietního jídla
Všechna jídla z tohoto energetického obvodu kombinují pouze proteinové složky, které vám umožňují očistit tělo, zhubnout bez poškození zdraví. Při takové dietě seděla Katie Middletonová, Jennifer Lopez a další celebrity před svatbou. Chcete -li získat vysoký výsledek, musíte přísně pozorovat dietní menu v Dukanu po dobu několika měsíců, dokud se váha stabilizuje a nevyplývá odpočítávání kalorií. Je vhodné zachránit tyto zásady po zbytek jejich života, aby neměly problémy s nadváhou a systémem trávicího traktu. Takové dietní limity omezuje pouze tuky a uhlohydráty, ale živiny zcela vstupují do těla, aniž by porušovaly jeho život.
Fázová menu Ducan's Diet Attack - Základní pravidla
- Je nutné pít alespoň 2 litry vody každý den, čím více tekutin v těle, tím lepší zažívací procesy projdou, zapomenete na zácpu a poruchy, střevní systém bude fungovat racionálně a nepřerušeně.
- Každý den jsou ovesné otruby, můžete namísto snídaně používat a používat namísto snídaně nebo během dne jsou suché vločky, omyté sklenicí vody.
- Procházky na čerstvém vzduchu jsou pro Pierre Ducan čestné. Taková atmosféra umožňuje člověku relaxovat, stát se klidnějším, vytvořit nervový systém a také obnovit celkový tón těla.
- Nezapomeňte používat vitamínové komplexy, můžete lékárnu nebo existuje více čerstvého ovoce a zeleniny, aby nedošlo k vyčerpání imunitního systému.
Stage Attack - Ducan Diet Products
Nabídka na týden
pondělí
- Snídaně začíná ze dvou vajec a sklenice odstředěného jogurtu.
- Na oběd - kuřecí prsní maso.
- Snack - Bran a Kefir.
- Na večeři - vařené ryby a zelený čaj.
úterý
- Snídaně je omeleta a odstředěné mléko.
- Oběd - kuřecí vývar, zelené.
- Sněhové odpoledne - Bran, Kefir.
- Večeře - vařené hovězí maso.
středa
- Snídaně - 2 vejce a neslazená káva.
- Oběd - rybí kotlety
- Sněhulák - Bran, jogurt.
- Večeře - mořské plody.
čtvrtek
- Snídaně - dušená cuketa a neslazená káva.
- Oběd - ucho s kousky ryb, kuřecí prsa.
- SNACK - analogií s předchozími dny.
- Večeře - vařené ryby nebo grilované.
pátek
- Snídaně - omeleta a zelený čaj.
- Oběd - Houby a kuřecí prsa s greeny.
- Sněhové odpoledne - Bran, Kefir.
- Večeře - vařené hovězí maso.
sobota
- Snídaně je nízký obsah chaty.
- Oběd - vařené houby.
- Snack - se nemění.
- Večeře - dušené ryby.
neděle
- Snídaně je omeleta a neslazená káva.
- Oběd - vařená játra.
- Sněhové odpoledne - Bran, Kefir.
- Večeře - kuřecí prsa.
Pozor: Ducan's Diet Útok neomezuje uživatele v potravě. Velikosti porcí se mohou lišit v závislosti na chuti k jídlu. Hlavní věcí je nasytit tělo a necítit hlad. Nabídka je docela rozmanitá a chutná. Se správným přístupem za týden můžete ztratit až 7 kg nadváhy.
Slevové pokrmy Ducanovy stravy není obtížné připravit se, nejdůležitější je, že jsou napařené, aniž by přidávaly rostlinný olej.
Během tohoto období dochází k maximální stimulaci těla ke snížení hmotnosti, fáze je zaměřena na vytváření návyků v potravinách a udržení dosaženého výsledku.
Jak zjistit, jak dlouho bude trvat doba útoku?
Závisí to na množství kilogramů, které chcete odstranit:
- Pokud chcete ztratit méně než 5 kg - 1 den;
- od 5 do 10 kg - 3 dnů;
- od 10 do 20 - 5 dnů;
- Více než 20 kg - 10 dní.
Jedná se o druh expresní emise, která pomůže ztratit určité množství kilogramů v krátkém časovém období. Po dokončení výživy diety se samozřejmě musíte ovládat v jídle, abyste se nevrátili s nadváhou s více než.
Pozornost: K úbytku na váze dochází v důsledku stažení přebytečné tekutiny z těla a ne kvůli rozdělení tuků. Proto musíte pít tolik tekutiny denně.
Dieta Ducan Seznam produktů útoku
Výživový lékař doporučuje použít:
- Maso 12 druhů (libová šunka, kuře, krůta, vepřové maso, telecí, telecí pupeny, játra, srdce, králík atd.).
- Rybí ingredience: kaviár, krabí tyčinky, tuňák, losos, sumce, sardinka, mor, Karakatitsa, Sprat, svah.
- Kuřecí a křepelka vejce.
- Mléčné výrobky, pouze nízká.
- Zelenina, všechna zelená, rajčata, řepa, mrkev, bylinky.
- Sója, houby.
Množství a rozmanitost zeleniny jsou obrovské, hlavní věcí je dodržovat základní pravidlo: neřeknout žádné brambory a fazole. Neváhejte přidat krém, sýr, několik polévkových lžic vína do jídel. Je povoleno malé koření, česnek, ocet, hořčice a náhražky cukru v omezeném množství. Ne vysoké nápoje s vysokou kalorií, až 0,4 kcal na 100 ml.
V této fázi je povoleno jíst přírodní konzervované ryby, odstředěné mléko, krabí hole.